Oletko kokeillut jo kaikki tavallisimmat liikuntamuodot, mutta et ole koskaan löytänyt itsellesi sitä ihanteellisinta? Juokseminen tuntuu pitkästyttävän hengästyttävältä, pyöräily vie liikaa aikaa, eikä kuntosalillekaan tule lähdettyä säännöllisesti. Samaan aikaan kilot ovat alkaneet kasaantua hiljalleen ja et oikein tiedä, mitä tehdä.
Ehkä on aika kokeilla sitten uintia! Se on ainakin erilainen ja suhteellisen vähän tunnettu liikuntamuoto, jossa sinä päätät mahdollisuuksista. Melkein jokaisessa Suomen kaupungissa on uimahalli, jota voit käyttää helposti ja edullisesti. Uinti on myös liikuntamuoto, joka ei aiheuta suuria loukkaantumisia (perustuen 6-vuotiseen uintikokemukseeni, noin 5 harjoituskerran viikkotahdilla ei ole tähän mennessä tuottanut yhtäkään vammaa). Siten uintia voi harrastaa pitkän aikaa ilman huolta vammoista tai muista syistä, jotka voisivat estää sinua uimasta. Se tarkoittaa myös, että uinti voi olla parasta liikuntaa ihmisille, joilla on selkävaivoja, polviongelmia tai niveltulehdus, sillä vedessä liikkuminen ei kuormita niveliä samalla tavalla, koska keho tuntuu "painottomalta".
1. Uinti voi nopeasti olla myös sinun suosikkiliikuntamuotosi!
Monet uivat jo viikottain ja siihen on useita syitä. Riippumatta siitä, osaatko uida tai et, oletpa laiha tai hieman pyöreä ja iästäsi riippumatta, säännöllinen vierailu uimahallissa vahvistaa lihaksiasi, parantaa hengityksen säätelyä, tarjoo parempaa rentoutumista ja tasapainoa sekä parantaa ryhtiäsi ja liikkuvuuttasi. Kaikki tämä tietenkin tapahtuu samanaikaisesti. Lisäksi bonuksena saat kaikki nämä hyödyt ilman nivelten tai polvien rasitusta, koska vesi kannattelee kehosi painoa toisin kuin vaikkapa lenkkeilyssä ja juoksussa.
Lisäksi uinti tarjoaa toisen huomattavan suuren edun: se vahvistaa myös verenkiertoasi ja sydäntäsi. Erityisesti uinti on hyvä ennen kaikkea ennaltaehkäisyssä, koska sen avulla voit nopeasti ja helposti nostaa sykettäsi. Säännöllisesti treenaamalla ehkäiset siten sydän- ja verisuonitauteja, ja tippa ennalta ehkäisyä vastaa kiloa hoitoa. Muistatko koulun uimatunnit? Vain parin altaanmitan jälkeen olet varmasti hengästynyt. Vaikka se saattaa tuntua raskaalta, se on silti todella hyvää sydämelle ja verenkierrolle - samalla saa aerobiset liikunnat.
2. Uinti ei maksa paljoa aloittaessaan sitä
Uintia harrastaessa et tarvitse juuri mitään - omat raajat ja keho riittävät. Käytännössä uima-asu ja uimalasit riittävät hyvin alkuun.
Uima-asut kuuluvat uintiin aivan kuten juoksukengät juoksuun. Uimamarkkinoilta löytyykin monenlaista: kaikissa mahdollisissa väreissä, kuvioissa, koissa ja pituuksissa.
Kuntoiluun tarkoitettujen uima-asujen osalta ei ole erityisen tärkeää, minkälaiseen päädytkään, mutta me Wateryssä olemme tehneet testit uimapuvuista täällä (LINK) ja uimahousuista täällä (LINK). Niiden tulee vain istua suhteellisen tiukasti eikä olla löysät, silloin ne istuvat täydellisesti. Jos haluat hieman lisähaastetta, voit valita hieman löysemmät uimahousut, se tekee uimisesta hieman raskaampaa.)
Jos naiset ovat epävarmoja bikineissä uimisen suhteen, niin sitä voi todellakin tehdä bikinissä, jos niin haluaa. Se ei ole ongelma. Tällaiset uimashortsit tai uima-asut maksavat yleensä enintään 40 euroa.
Suosittelen myös lämpimästi hankkimaan uimalasit. Ne eivät ole pakolliset kuten uimapuku on, mutta mielestäni on epämukavaa uida ilman niitä, vaikka aikomuksena olisikin uida pää ylhäällä. Vesiroiskeet silmissä - erityisesti klooriset sellaiset - ovat todella häiritseviä, joten joudut melkein pysähtymään "kuivaamaan" silmiä. Sen vuoksi suosittelen lämpimästi hankkimaan uimalasit. Olemme myös tehneet testejä parhaimmista uimalaseista.
Näin voit aloittaa kuntouinnin alle 67 eurolla - paljon halvemmalla kuin monet muut liikuntamuodot. Jos haluat hieman enemmän varusteita tai olet huomannut, että uiminen on todella hauskaa, voit investoida myös uimalakkiin, uimaräpylöihin ja potkulautaan.
3. Uinnissa et voi tehdä juuri mitään väärin.
Ymmärrän hyvin epävarmuuden: “Mitä muut ajattelevat uima-asennostani?”, “Millä radalla minun pitäisi olla, mikä rata sopii tasolleni?” ja “Kuinka toimitaan radalla?”. Monet kysyvät itseltään näitä kysymyksiä ennen kuin he hyppäävät altaaseen. Se on kuitenkin täysin normaalia.
Näihin kysymyksiin ei ole varsinaisia vastauksia, sillä kaikki tämä hyväksyttävää. Uinnissa ei voi tehdä mitään väärin. Ei mitään. Kaikki uivat eri tyylejä eri tavoilla, joten ei ole väärää tapaa uida.
Toinen yleinen kysymys on, millä radalla pitäisi uida. Usein Suomen uimahalleissa radat ovat täynnä (erityisesti aamulla 6:00-7:30 ja niin myös iltapäivisin) liikkujista. Silloin kannattaa tarkkailla kuntouimareita. Kuka ui nopeasti, kuka hitaammin? Sitten kannattaa valita se rata, joka sopii itselle parhaiten. Ei pitäisi tulla ongelmia. Tämä ei ole vaatimus, vain hyvä neuvo. Voit uida millä tahansa radalla. Tärkeintä on huomioida toisiaan – näin kaikilla tulee olemaan hyvä uintikokemus :-)
4. Lisäulottuvuutena saat ilmaista kalorinkulutusta
On olemassa myytti, että kaloreita kulutetaan muka vähemmän, koska uinti tapahtuu vedessä, eikä hikoilu ole ilmeistä. Hikoilet kyllä, mutta et huomaa tai koe sitä, koska olet vedessä ;-)
Lisäksi ei ole salaisuus, että uimahallin vesi voi tuntua aluksi hieman kylmältä. Tämä johtuu siitä, että kehosi lämpötila on noin 37 astetta, kun veden taasen on vain 26-27 astetta. Kun on vähän kylmää, kutsuva lämmin allas salin toisessa päässä on varsin houkuttelevaa. Mutta silloin kannattaa yrittää kääntää kylmä vesi positiiviseksi asiaksi: Kun vesi on kylmää, kehosi tarvitsee paljon energiaa pysyäkseen lämpimänä, ja siten poltat enemmän kaloreita. Kuinka kätevää tämä onkaan!
Kun alat harjoitella, vesi tuntuu automaattisesti lämpimämmältä. Ole vain sitten jatkuvasti liikkeessä. Älä pidä monen minuutin taukoja kummassakaan päässä, ja vältä liikaa keskustelua uimakaverin kanssa. Muuten on todella kylmää palata takaisin.
5. Uinti lisää hapenottokykyäsi tehokkaammin kuin mikään muu liikuntamuoto
Uinnissa käytetään lähes kaikkia lihaksia. Myös suuria lihasryhmiä kuten reisiä, selkää, rintaa ja käsivarsia. Kun näitä lihaksia käytetään ja rasitetaan, ne tarvitsevat paljon happea pysyäkseen liikkeessä. - itse asiassa todella paljon. Kun altistat kehosi toistuvasti tälle hapen tarpeelle, keuhkojen ja sydämen kapasiteetti laajenee ja siten myös kunto ja voima paranee. Tämä tapahtuu paljon nopeammin vedessä kuin muissa liikuntamuodoissa.
Esimerkiksi jos verrataan uintia ja juoksua, hapenkulutus on uinnissa suurempi. Kun levossa käytät 0,15 - 0,25 litraa happea minuutissa, kohtalaista juoksua vastaava kulutus on noin 8-kertainen, kun uintia vastaava kulutus on jopa 12-kertainen. Tämä on jotain, jonka opin jo koulussa :-)
Tämän perusteella uinti on todella tehokasta. Kunto kohenee nopeasti ja poltat paljon kaloreita – eikö tämä olekin loistavaa?
6. Uinti on pelkkää edestakaisin puurtamista? Se ei kuulosta ollenkaan hauskalta.
Kyllä, yleensä uintitreeni on paluumatkoja. Edestakaisin. Jatkuvasti. Mutta sen ei tarvitse olla aina niin. On paljon mahdollisuuksia tehdä treeneistä monipuolisempaa ja hauskempaa. Vaikka olen uinut jo yli 8 vuotta ja lukemattomia ratoja, uinti pysyy silti hauskana. Se ei ole kuitenkaan muuttunut. Kyse on vain vaihtelun lisäämisestä treeneihin.
Voit esimerkiksi järjestää pienen kilpailun viereisen uimarin kanssa. "Katsotaan, kumpi ehtii ensin altaan toiseen päähän?" Tällöin saat sykettä koholle ja vaihtelua treeniin. Toinen mahdollisuus on käyttää kuntosalin tarjoamia välineitä. Voi uida jalkatreeniä laudan kanssa, laittaa uimapullarin jalkojen väliin ja uida käsillä tai hankkia oman snorkkelin ja räpylät.
Voit myös kokeilla muita lajeja kuin pelkkää kroolia tai rintauintia. Kokeile vaikkapa selkäuintia (hyvä neuvo: katso olkasi yli, ettet törmää muihin) tai mitä sanot perhosuinnista (hyvä neuvo: yritä uida omalla radallasi, ettet häiritse muita, varsinkin vanhempia naisia, jotka usein suuttuvat roiskuttamisesta ;-) ). Molemmat antavat hyvää ja hauskaa vaihtelua treeneihin, mikä samalla vahvistaa kaikkia lihaksia. Samat lihakset eivät ole käytössä kaikissa neljässä uintityylissä. Esimerkiksi rintauinnissa käytetään pääasiassa reisilihaksia, kun taas perhosuinnissa pääasiassa rintakehän lihaksia ja selkä- ja krooliuinnissa keskivartalon ja käsivarsien lihaksia. Siksi on hyvä idea kokeilla kaikkia neljää eri tyyliä.
Voit myös uida eri tahtiin. Esimerkiksi uida kaksi rataa kohtalaisessa vauhdissa ja sitten yksi rata nopeasti, ja tätä voi jatkaa pari kertaa. Näin saat sydämen oikeasti sykkimään ja kehosi liikkeelle – ja sitähän varten me uimme?
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia. Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
7. Mitä, jos ei osaa uida?
Jos ei osaa uida, on aluksi vaikeaa käyttää uintia liikuntana. Mutta sen voi kuitenkin oppia. Lähes jokaisessa uimahallissa tai uimaseurassa on kursseja aikuisille, jotka haluavat oppia uimaan. Silloin olet yhdessä muiden aikuisten kanssa, jotka myös haluavat oppia uimaan. Sinulla on opettaja opastamassa sinua. Se on todella mukavaa. Voit myös hyödyntää 10 viikon uintiopastani täällä, mistä löytyy ohjelmia, vinkkejä ja motivaatiota - lupaan, että opit uimaan!
Mutta ennen kuin aloitat, haluan huomauttaa, että se vie hieman aikaa oppia. Uiminen on teknisesti vaikeaa, koska sinun on yhdistettävä sekä kädet että jalat. Se on hiukan enemmän haastavampaa kuin juokseminen tai pyöräily. Mutta ei liian vaikeaa. On vain aloitettava se, ja aloitettava kaikista tärkeimmästä, ja se on kellumaan opettelu. Kun oppii kellumaan, niin silloin pysyy pinnalla, jolloin käsillä, jaloilla ja vartalon lihaksilla liikuttaa vaan itseään haluttuun suuntaan.
Näin poltat todella paljon energiaa!
Olemme varmasti kaikki nähneet vanhempia mummoja uimahallissa. Pää veden yläpuolella, he liikkuvat hitaasti ja rauhallisesti. Heillä on paljon aikaa käytettävissään sekä uimahallissa että ulkona.
Jos et halua viettää mummoaikoja uimahallissa, vauhtia tulee lisätä sitten. Erityisesti, jos todella haluat polttaa paljon energiaa ja siten laihtua.
Joten perinteinen mummouinti, kuten kutsumme sitä, ei riitä sitten.
Siksi on tärkeää säilyttää korkea intensiteetti ja syke pidemmän aikaa. Kuten sanotaan: Poltat yhtä paljon 30 minuutin kohtuullisen korkealla intensiteetillä kuin 1,5 tunnin mummouinnilla. Rima on siten asetettu. Joten lisää vauhtia ja paina menemään. Kilot putoavat varmasti pois.
Lisääksesi polttoa voit painaa hieman enemmän vettä joka kerta, kun otat vetoa käsilläsi. Mitä enemmän voimaa, sitä enemmän poltat kaloreita. Se myös laittaa lihakset töihin, eikä sekään ole huono asia.
Toinen askel voisi olla ottaa hieman perhosuintia käyttöön!
Sinun pitäisi aidosti tuntea hikoilevasi kuin ämpärikaupalla, kun poistut altaalta, vaikka et sitä oikeasti tekisikään. Se tarkoittaa, että olet nähnyt tarpeeksi vaivaa.